Page 32 - 112-2閱讀心得

三、我的觀點：

這次寒假，我利用閒暇時間詳讀了《原子習慣》這本書，以此來反觀自己日常的許多知見謬

誤。睡前看手機一直是我改不掉的習慣每次我都在深夜看影片，看到有睡意才肯與手機道別，
有時甚至連眼鏡都沒摘就直接躺下睡了，這導致我的閃光達到二百多度，以及我的眼鏡嚴重
變形，種種原因都令我非常的痛苦，不僅影響作息，也間接養成了不少壞習慣。因此，我想
試著照《原子習慣》這本書的指引，按部就班，讓自己尋得一絲脫離惡性循環的希望。對我
而言，看完這本書並不是結束閱讀，而是一個新的開始，開始要善用書中條目，逐步修正自

我，以下是我的心得與觀點：

一、微小的力量，巨大的成就：「原子」所隱含意義是「微小」，這正是《原子習慣》所帶出

的重要概念──微小的習慣累積起來，具有驚人的力量和成就。這種觀念很適用於正處於高
中階段的我，若自己平時未在課堂上聽講，也未有系統性的整理，直到考試前幾天或一個禮
拜才突然拼命讀書時，那麼結果往往令人失望。或許我們覺得自己已經非常認真，為何成績
仍然不何預期？實際上，學習是一種累積的過程需要持之以恆──每天選擇小範圍地進行「日
知其所無，月無忘其所能」，當大考來臨時，這些微小的積累就能在關鍵時刻爆發，為我們帶

來巨大的解題神力。

二、轉變的契機，從自我覺察開始：這個概念強調在改變自己行為的過程中，首先，要察覺

到自己存在哪些良好或不良好的行為。在國中一年級的時候，我很少會自覺到自己的錯誤。
每當有人指出我的錯誤時，我常常第一時間回應說：「你自己不是也一樣嗎 ?憑什麼說我？」
接著便生起悶氣，認為對方沒資格批評我。漸漸地，我發現自己開始被同學疏遠，委屈又難
過情緒幾乎佔據了我的日常。直到有一天，母親對我指出這個不良的習慣，她說：「同學們並
沒有刻意排擠你，而是你沒有覺察到自己的行為有問題，而導致同學選擇遠離你。」那時的

我才領悟到，當自己想改變不良的習慣時，必須先覺察到它們的存在，並願意承認自己的不
足與缺失，就像國文老師說的那句：「認錯，才會有突破。」這讓我深刻明白，自我改變的關
鍵在於覺察，覺察後進而改變，才有可能剝除煩惱。

三、保持良好習慣的關鍵：堅絕不中途喪志，是如何保持養成好習慣的核心問題。我經常告
訴自己 ：「 回到家就用功讀書、不碰手機。」然而，實際情況卻常常是：我充滿熱情地進書
房，準備開始讀書，卻沒多久就想看手機訊息，往往不知不覺，一個半小時過去了，讀書計
畫完全被拋在腦後。我明白對一個不喜歡讀書的人而言，讀書確實是一項極具挑戰性的任務。

每次拿起手機，總是安慰自己還有很多時間。相比讀書，手機比讀書更有趣，它不像書本永
遠都存有無解的難題。久而久之，我發現成績的比預想更加低落。於是，我決心聽從老師的
建議，相信《原子習慣》書中提到的「『精通』習慣由『重複』開始」，並制定一份讀書計畫，

明確記錄每天要完成的事，在執行的過程中，忍住想碰電子產品的慾望，隔絕任何會影響專
注的外物，讓「勉強成習慣、習慣成自然」逐步產生效果，這樣的過程相當痛苦，但不斷克
制自己的體驗也相當痛快。
累積微小的習慣後，會產出驚人的力量，這種力量很難以言喻，自己也因為這些實踐的過程

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