Page 26 - 1111010閱讀心得作品集_電子書檔

品讀。細讀後，發現本書是以常見的心理煩惱為議題，透過溫婉的文字描述、理性冷靜的分
析、和適當的情緒練習，讓讀者習得覺察情緒的能力，學會寬容並減少焦慮。對我而言，它
就是溺水中的一塊浮木，帶我登上光明的彼岸。

首先，我學到的是對內疚要勇敢面對，並理性分析。書中提到內疚分為理性與非理性兩
種。理性的內疚是適當並有邏輯的；而非理性的內疚是沒有邏輯的，就像是別人不開心時，
我們沒有同理他而感到抱歉。我喜歡完美，或者說我喜歡事情朝理想方向進行。有次上台報
告，因為電腦當機，導致報告不夠流暢，我因此陷入焦慮自貶自責的非理性內疚中。此時書
中處理非理性內疚的方法浮現腦中，我先釐清責任的歸屬，發現錯不在我，於是將自己從失
望的迴圈中救贖出來。也許還是有些情緒，也會害怕同學因此討厭我，但作者說「我們沒辦
法總是取悅每一個人，不妨找回被討厭的勇氣。」所以我嘗試接納自己的情緒，勇敢面對可
能的不諒解，終於拾回自信。

其次，我學到接納和包容不完美。在繳交作業時我習慣提早一個星期以上著手進行，並
要求如期繳交，做到完美無可挑剔。然而升上高中後，漫天的課業排山倒海而來，所有安排
好的計劃在天外飛來的一個小考後，便全盤翻覆。最後就只能挑燈夜戰、拚死拚活地準時繳
交而已，完全無暇顧及完美精緻，為此我深深自責，唾棄未能及早開始的自己。「不需要給
自己太大壓力，認為不夠完美就是拖延。」這席話如醍醐灌頂點醒了蒙昧的我，對啊！已經
傾盡全力了，也許過程中慌忙倉促，但我還是成功地在期限內繳交了作業，並未拖延，問題
反而是過度追求完美。把自己逼迫太緊，不但情緒低落，也會睡眠不足損害健康。就像橡皮
筋，若不斷地延展，遲早會彈性疲乏，甚至斷裂。我應該學習包容自己、和接納不完美。包
容並不是放縱，而是合理要求、肯定努力、欣然接受結果。

最後，我明白了妥善管理時間的重要。學生有許多報告和作業需要繳交，所以回家後，
也是抓緊每一個空檔，奔忙於國英數理化之中。某次抽空陪表弟玩，他卻突然要求我先去完
成自己的作業，再來認真陪他玩，這時我才猛然意識到，一定是我的心不在焉造成他的失
落，一定是我的焦慮煩躁使他無法輕鬆愉悅。作業未完成，天倫親情也體會不到，真是「俯
仰愧全輸」。時間有限，事情無限，我該做的是妥善規畫，並專注當下。學業不可廢，但家
人亦重要，在投注課業之外，更要適當地留白享受親情。學習是一條長遠的路，適當的休息
才能持恆長久；親情是生活的支拄，要認真維繫才能掌握生命的價值。這一切，都有賴妥善
管理時間。

這本書像醫學寶典，不但揭示出我的陳年病癥，更提出各種改善之方。我學到了正視情
緒、理性分析，更明白了接納包容不完美，還要妥善規劃運用時間。善待自己，愛惜自己，
勇敢前行，人生的難題將一一解鎖。

四、討論議題：

在面對家人的「我都是為了你好」，以愛為名的約束控制中，除了利用保持距離和心理
適時地自我鼓勵外，還可以透過甚麼方式，讓自己不要因過度的控制導致思想僵化和自我貶
低呢？

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