Page 20 - 112-2閱讀心得

其中之一，這正是人們為了紓壓或逃避現實，過於放縱自己的表現，而我也不例外。

書中提到各種產生拖延症的例子，我感同身受。舉個人經驗：我曾經因為老是推遲完成老師
指派的作業，而處於放縱與壓力之間遊走，重要的是我知道時間迫近，卻無法下定決心實際
行動，最終帶給別人失望和不信任。意識到這個不斷循環的錯誤後，我想改掉困擾我已久的

拖延症，因而選擇閱讀這本書。

作者提到，如果想要改變拖延的人生，就必須試著採取行動。書內列出了許多啟動行動的方

法，也提供了深入理解拖延症的根源和影響的洞察力，例如:「維持驚人專注力!放開『行動煞
車器』的方法。」這一章，對我來說就頗有益處。因為我開始行動的時候，總是會被各種突
發狀況打擾，不過卻沒辦法回到原本專注的狀態，導致事情不但沒完成，也越堆越多，最後
乾脆放棄留下諸多遺憾。看完這一章後，我學習到，其實有時候很多阻撓只是找理由阻止自
己的行動，或許我們今天從中找出原因，並排除阻礙的因素，就可以將此因素的影響降到最

低。書中提供了許多實用的解決方案和技巧，其中像「當三心二意無法專注時，把在意的事
情全寫下來。」我就已經開始實踐了。這個方法不但讓我更清楚自己要做什麼，也能保持腦
袋清晰，更能有效的計畫與展開行動。

此外，我經常一不小心就想和他人比較，不僅沒讓自己進步，反而產生了許多負面情緒而停
止原本可以進步的機會。在書中，我了解到想進步有多種辦法，而我應該要和自己比較，而
不是和他人比，如此一來，更能實際感受到自己的成長，進而出現努力終得成果的想法，有
動力促使自己繼續往好的方向發展行動。

這本書的第四章是我認為讓我受益最佳的章節，內容主要在談論如何良好的善用時間，正巧
是我長久以來無法跨越的坎。我曾經做過無數次的時間規劃表，卻沒有一次是完整完成的，

後來仔細翻閱這本書後，才發覺自己做的時間規劃表難以完成又沒休息時間，導致難以遵守
外，反而更加偷懶甚麼都沒做。日後我照著書中所寫的方法，決定最起碼想做的事，並將其
粗略安排在各個可以彈性運用的時段，最後加上一些自己喜愛的放鬆活動，以及補充心靈營
養的時間。

在新的一年迎來時，我也不忘回顧以往拖延的習慣是否改善。確實，這項苦惱我許久的大問
題終於改善不少，也讓我感覺到日子不再像以往有著做不完的事的種種壓力，甚至連心理健
康狀態都呈正向發展，不禁令我感嘆讀完這本一開始讓我抗拒的書，竟有如此大的影響力，

將我的人生推往充滿希望的道路。

這本書激勵了我對自己的改變和成長。透過學習和應用書中的知識和技巧，我相信我能夠繼
續克服拖延症，持續提升自己的自律性和時間管理能力，實現更多理想的人生目標。

四、討論議題：

你認為克服拖延症的方法有哪些？你覺得哪些方法最有效？
16