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３、在唱歌的路上一定會有遇到瓶頸或挫折的時候，但是，在壓力來到的時刻也就是淬鍊出
更精采生命的時刻。（P133）

三、我的觀點：

如何鍛鍊自己長時間使用聲音？我想這是熱愛歌唱者都有的疑惑。但更加緊急的，卻是
在生病而無法避免使用聲音時，怎麼做可以使聲音快速恢復至一定的狀態呢？作者在書中分
享了幾個方法能幫助我們更快的恢復聲音，以下是我使用後的經驗。

記得比賽的前一週，那是我最後一次去和伴奏老師合伴奏的前一晚，原先就是一個再普

通不過的安排，卻因我突然失聲而使我記憶猶新，急性咽喉炎的可怕莫過於此，在這樣的情
況下，我首先必須做的便是向聲樂老師說明以及尋求建議和幫助，因為我只剩下那次與老師
配伴奏的機會，倘若唱不了，便等同於之後要直接上台比賽，那怎麼可能呢？經驗豐富之人

尚且不敢如此，何況我是第一次參加比賽呢？因此，我直接承諾老師：隔天配伴奏時一定會
努力讓自己有聲音並完成任務，我也自那刻起完全禁聲，直到配伴奏前十五分鐘才開始嘗試
說話，我赫然發現聲音幾乎恢復如初，唯獨說話仍有些許不自然，而演唱時卻能適當運用技
巧彌補發聲上的問題，甚至我與老師練習將近兩個小時的伴奏，仍尚有餘力可以說話，原先
我並不知道禁聲後能夠恢復多少，況且只有不足一天的時間能恢復，所幸最後一切順利。這

便是書中提及的其中一個方法，適時的「禁聲」能給喉嚨和聲帶徹底休息的時間，期間也應
多喝溫開水、多休息，尤其避免讓頸部吹風，最後也要注意放鬆心態，過度的緊張焦慮，只
會使恢復速度減慢。

那麼在上台前十分鐘應該做些什麼呢？作者提及：應再複習一遍曲目，最後喝一口水並
深呼吸以緩解緊張感，因為過度的緊張感會使我們在演唱時氣息不穩，甚至出錯，因此緩解
緊張是十分重要的一環。記得比賽時，因為是第一次，且賽場是正式音樂廳，除去評審，現
場還有些許觀眾，因此心中緊張感更勝以往，也因此導致開始時的聲音有些不穩定，所幸調

整及時，才沒有使整首歌曲毀在氣息之上，此後，也逐漸找到適合自己的緩解方式：深吸一
口氣並憋住，二至三秒後再吐出，重複幾次便能有效緩解，這讓我在後面幾個舞台上受益匪
淺，少了緊張感，的確使整體穩定許多；而後每次上台前十分鐘，我都會閉上雙眼並在心中

唱一遍曲子，想像自己身處熟悉的琴房當中，無所顧忌地大聲唱出來，同時也進入歌曲的狀
態、代入情感，避免受前一位演唱者的影響，賽前師長也曾多次叮嚀：「不要被其他人影響了，
無論前者好壞，都要認真唱好自己的曲子，其他都不是當下應該在意的事」。唯有專注才能唱
好歌，而上台前的十分鐘尤其關鍵，這些在書中，也占了許多篇幅來詳細分享其中關鍵之處。

在平時睡前我會進行一些基本的核心鍛鍊，歌唱中，核心肌群的運用極為重要，妥善的
運用能增加氣息長度、穩定與控制，而氣息的長度一直也是我較不足的，為此，我曾運用各
種方式來改善，書中亦是建議每日鍛鍊，並且提出了許多鍛鍊之法及其用處，各個動作要點

也都詳細說明，以免造成運動傷害，得不償失。在睡前約十五分鍾，進行幾輪每次兩分鐘的
平板支撐，並在運動前後進行伸展，以免受傷，藉由這個方式，我大大提升了氣息的長度與
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